隨著冬天天氣變冷，很多人開(kāi)始變得慵懶，白天外出包成粽子，晚上在家吃著火鍋。一個(gè)冬天過(guò)去，體重不知不覺(jué)地飆升好幾斤，到了明年又開(kāi)始說(shuō)著要運(yùn)動(dòng)減輕體重。很多人不知道的是，冬天鍛煉燃脂效率比夏天更高。與其變胖了才后悔，還不如跟著綠瘦冬季運(yùn)動(dòng)指南一起動(dòng)起來(lái)。

一、冬季鍛煉的好處

增強(qiáng)心肺功能：

由于冬季氣溫較低，人體血管收縮，血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致心肺負(fù)擔(dān)加重。通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力水平。

消耗脂肪：

由于人類(lèi)是恒溫動(dòng)物，正常情況下身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，以維持在 37 度左右。在天氣寒冷的時(shí)候，身體會(huì)需要消耗更多的熱量來(lái)保持體溫恒定，基礎(chǔ)代謝也隨之升高，這時(shí)候進(jìn)行鍛煉更能提高燃脂效率。

提高免疫力：

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快人體的新陳代謝，人體受到寒冷刺激，會(huì)增加在血液中抵抗疾病的抗體，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等呼吸道疾病的幾率也會(huì)大大減小。

提高抗寒能力：

冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮度，并促使其對(duì)體內(nèi)各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體更能適應(yīng)寒冷天氣。

二、冬季運(yùn)動(dòng)推薦

冬天在室外運(yùn)動(dòng)需要在天氣好的日子，挑選運(yùn)動(dòng)量不大的方式進(jìn)行鍛煉，以免因?yàn)閻毫犹鞖饣蜻\(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致身體受傷，合適的低強(qiáng)度戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有：慢跑、快走、騎行、登山等。生活在北方的朋友還可以選擇滑雪，溜冰，冰球等冰雪運(yùn)動(dòng)。

如果天氣不好，為了防止感冒或因路滑摔倒等情況，可以以有效的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)取代戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳、胯下?lián)粽?、提膝下壓、前后跳、無(wú)繩跳繩、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳等。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)?shù)靥岣邚?qiáng)度，增加脂肪燃燒效率。

三、冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免因身體僵硬而受傷。熱身運(yùn)動(dòng)可以包括伸展、彈跳等動(dòng)作。同時(shí)也要注意保暖措施?？梢赃x擇穿厚實(shí)的衣服、戴手套、帽子等來(lái)保持身體溫暖。同時(shí)，要注意腳的保暖，可以選擇穿厚實(shí)的襪子、鞋子等。

在冬天鍛煉是強(qiáng)身健體和保持身材的好時(shí)機(jī)，即使天氣再冷，我們也不應(yīng)該放棄。收藏綠瘦這份冬季運(yùn)動(dòng)指南，開(kāi)啟冬天的鍛煉計(jì)劃，別再讓天冷成為借口。

（推廣）