“日出而作，日落而息”的生活正在逐漸遠(yuǎn)離我們……在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，熬夜已成為許多人的常態(tài)。然而，綠瘦表示，睡眠對(duì)減重至關(guān)重要，它影響著體重管理、食欲調(diào)節(jié)及代謝功能。為此，綠瘦特別為您準(zhǔn)備了一些實(shí)用的建議，不僅能幫助您充分利用睡眠，還讓減重之路更加順暢。

睡眠不足究竟是如何對(duì)體重管理產(chǎn)生影響的呢？

1、晚間睡眠不足 7 小時(shí)，體重或悄然增加

研究指出，當(dāng)人們每晚睡眠時(shí)間少于 7 小時(shí)時(shí)，體重可能會(huì)發(fā)生變化。一項(xiàng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò) 5 小時(shí)的護(hù)士，比每晚睡眠時(shí)間至少 7 小時(shí)的護(hù)士體重多15%。這表明，睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有著密切的關(guān)系。

綠瘦建議：盡量保證每晚7- 9 小時(shí)的睡眠時(shí)間，以維持健康的體重。如果您經(jīng)常感到睡眠不足，可以嘗試調(diào)整作息時(shí)間，或者通過(guò)午休等方式來(lái)補(bǔ)充睡眠。

2、睡眠不足導(dǎo)致食欲增加

睡眠不好會(huì)增加食欲，這可能與睡眠和掌控食欲的激素分泌有關(guān)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)素釋放肽（Ghrelin），這是一種刺激饑餓感的激素，同時(shí)減少瘦素（Leptin）的分泌，這是一種抑制饑餓的激素。

綠瘦建議：在睡前避免攝入過(guò)多的食物，尤其是高糖、高脂肪的食物。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)激素分泌，減少食欲的增加。

3、睡眠不足更渴望高卡路里食物

睡眠不好會(huì)降低自我控制能力和決策能力，增加大腦對(duì)食物的渴望，尤其是高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物。這可能是由于睡眠剝奪改變了大腦的工作方式，使得做出健康的選擇變得更加困難。

綠瘦建議：在睡前避免瀏覽美食圖片或視頻，以減少對(duì)食物的渴望。同時(shí)，可以嘗試進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、瑜伽等，以緩解大腦對(duì)食物的過(guò)度關(guān)注。

4、睡眠不佳導(dǎo)致肌肉“縮水”

睡眠剝奪可能會(huì)降低靜息代謝率（RMR），導(dǎo)致肌肉萎縮。肌肉在休息時(shí)燃燒的卡路里比脂肪多，因此當(dāng)肌肉丟失時(shí)，RMR也會(huì)下降。

綠瘦建議：在保持充足睡眠的同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，以維持肌肉質(zhì)量。力量訓(xùn)練是增加肌肉質(zhì)量的有效方法，可以嘗試每周進(jìn)行2- 3 次的力量訓(xùn)練。

那如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢？綠瘦建議調(diào)整作息，科學(xué)管理體重：

保持規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以建立穩(wěn)定的生物鐘。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床上用品和枕頭。

避免睡前刺激：在睡前避免使用電子設(shè)備、飲用咖啡或茶等刺激性飲料。

進(jìn)行放松的活動(dòng)：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于緩解壓力和焦慮。

尋求專業(yè)幫助：如果您長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。

睡眠是減重過(guò)程中不可或缺的一環(huán)，它直接關(guān)系到我們的體重管理、食欲調(diào)節(jié)以及代謝功能。綠瘦呼吁大家，不要忽視熬夜對(duì)減重的負(fù)面影響，保持規(guī)律的作息時(shí)間，讓減重之路更加順暢，擁抱更加健康、美好的生活。

（推廣）